sztanga prosta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]

[...] masę dla mnie i nikt się w to zabardzo nie zaangażował więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody opuszczam i podnoszę. Dzień 2 - wyciskanie [...]

[...] 12-10-8-8 Łydki wspięcia na łydki stojąc 12-10-8-8 Witam Panow jak ocenicie moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I [...]

[...] 3. Odwrotne pompki ~~~~ŚRODA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @@ PLECY 1. Podciaganie 4 serie, 2. Wioslowanie sztanga 4 serie, 3. Wioslowanie hantlem na lawce w podporze, i moze byc martwy ciag. @@ BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga na stojaco lub na modlitewniku, 2. [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]

[...] tylka i łopatek jednocześnie) 20 powtórzeń 30s przerwy brzuszki na ławce skosnej w zwisie: 25 powtórzeń 30s przerwy przysiady: 50 powtórzeń ze sztangą pustą 60s przerwy sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg 30s przerwy sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg 60s przerwy wyciskanie hantli na skosie: 15-20 powtorzeń 10kg 30s przerwy hantel do boku: 15 [...]

[...] treningowy na słowni: Rok choć nie intensywnie, z przerwami. Uprawiane inne sporty: Bieganie, koszykówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna możliwość stworzenia z ławeczki modlitewnika, 2x hantle, drążek, 2x ściskacze do przedramienia, sztanga prosta i łamana. [...]

[...] chwyt ściągnie linki 10-8-8-6 2 wyciąg ściąganie od góry do klatki szeroki drążek 10-8-8-6 3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6 WT: KLATA+BICEPS 1 sztanga prosta na ławce 10-8-8-6 2 maszyna do wyciskania skos góra 10-8-8-6 3 rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 1 sztanga łamana modlitewnik 10-8-8-6 2 maszyna modlitewnik chwyt [...]

[...] 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Sekcja pływacka - 4lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek. 2 sztangielki, sztanga prosta dluga, krotka i łamana. Obziażenie 80kg. Dieta: Niemam :(, Prosze pomóżcie ułozyć Przeciwskaznania [...]

[...] ramion do boku 4x10 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 SOBOTA: Triceps 1) Opuszczanie sztangi za głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie 10,10,10 PIĄTEK NOGI -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 10,10,10 -- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 4serie 16,14,12,10 [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 3miechy silownia 1rok w domu Uprawiane inne sporty: pływanie i mtb (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szału nie ma ławka prosta/skos, drążek, wyciąg, poręcze, maszyna do wyciskania, gryf prost/gięty i to co mnie najbardziej denerwuje brak [...]

[...] napiętym brzuchem 4x10 3. Naprzemienne przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem 4 x 20 razy na nogę 4. Scyzoryki 4 x 20 Trening 3 Tricepsy i Bicepsy 1. Ugoinanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15 2. Uginanie przedramion stylem mlodkowym 4 x 12 3. Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc 4 x 12 4. Wyciskanie sztangi lamanej zza głowy leżąc [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : jak na razie 2300kcal B/W/T 132/306/60 g. Przeciwskazania medyczne : skolioza piersiowa i lędźwiowa Zażywane suplementy : beta [...]

[...] silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly 3*15 uginanie przedramion ze sztanga 4*10 uginanie przedramion z hantlami 10,10,8 modlitwnik sztanga prosta 3*12 brzuch 2 Dzien PLECY + PRZEDRAMIE sciaganie wyciagu do mostku 15,13,11,7 sciaganie wyciagu [...]

[...] u stóp talerze 4 serie, wykroki 4 serie, łydki na maszynie siedząc 4 serie, wspiecia 4 serie i na tej maszynie co wyciskanie 4 serie) czw bary kaptury+ przedramie(bary-sztanga za głowe 4 serie, wzanosy ramion na boki z hantlami 4 serie, wyciskanie hantli do góry 4 serie, i prostą sztangą unoszenie ramion 4 serie albo zamiast tego sztangą [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą progresja-12,10,8,8 (czy tu powinno być więcej powtórzeń na serie?) 2.Prostowanie nóg 3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 3.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8 (może być progresja?),(czy tu powinno być więcej powtórzeń na serie?bo spotkałem się z takimi seriami 15.15,10) Piątek Plecy 1.Martwy ciąg ze [...]

[...] seria na atlasie 4s triceps pompki waskie 4s sciaganie linki wyciagu stojac 4s wyciskanie chantelka siedzac(tric) 4s pompki odwrotne 4s wtorek: biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 4s uginanie sztangielki w siadzie 4s uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4s podciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie na maszynie 4s [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Wyniki [...]